Kako piše Dnevnik.hr, ključno je priznati da, iako postoje brojne metode za procjenu umjerenog raspona težine osobe, ti alati uzimaju u obzir varijable poput dobi, visine i spola, koje možda neće ponuditi potpunu procjenu individualne težine. optimalna težina.
Određivanje idealne težine pojedinca ne može se točno odrediti niti jednom specifičnom formulom. Dnevnik.hr ističe važnost čimbenika poput prehrane, tjelovježbe i stila života u odnosu na cjelokupno zdravlje, bez obzira na težinu. Tjelesna težina se obično procjenjuje pomoću indeksa tjelesne mase (BMI), koji uzima u obzir i visinu i težinu kako bi se osobe kategorizirale kao pothranjene, zdrave težine, prekomjerne težine ili pretile. Formula koja se koristi za izračunavanje BMI je sljedeća:
Da bi se izračunao indeks tjelesne mase (BMI) pojedinca, njegova se težina podijeli s visinom.
Iako je BMI koristan alat za opću populaciju, on ne uzima u obzir individualne varijacije u sastavu tijela, cjelokupnom zdravlju i mogućim zdravstvenim problemima. Uzmite u obzir visoko trenirane sportaše sa značajnom mišićnom masom; njihov BMI može biti povišen, ali to ne ukazuje na nezdravu težinu. Osim toga, BMI možda neće adekvatno uzeti u obzir razlike među različitim rasnim ili etničkim skupinama, što može dovesti do pogrešnih predodžbi o zdravstvenim rizicima.
Kako bi se dobio daljnji uvid u potencijalne zdravstvene opasnosti povezane s veličinom tijela, mogu se primijeniti dodatni pristupi poput mjerenja struka i bokova (WHR) i mjerenja visine struka (WtHR). WHR procjenjuje omjer između mjerenja struka i bokova, što može poslužiti kao pokazatelj razine visceralne masnoće i vjerojatnosti da ćete doživjeti srčani udar.
Kako biste izračunali svoj omjer struka i bokova (WHR), potrebno je izmjeriti najširi dio vašeg struka, koji se obično nalazi odmah iznad pupka. Ta se mjera zatim podijeli sa širinom bokova na njihovoj najširoj točki. Na primjer, ako nečiji struk iznosi 71 cm, a bokovi 96 cm, dijeljenje 71 sa 96 daje WHR od 0,74.
Prema izvješću koje je objavila Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) 2008. godine, abdominalna pretilost definirana je kao omjer struka i bokova (WHR) koji prelazi 0,9 za muškarce i 0,85 za žene.
Korelacija između opsega struka i visine može se izmjeriti pomoću mjerenja visine struka (WtHR), koje je također povezano s razinama kolesterola i krvnog tlaka. Da biste izračunali WtHR, podijelite širinu struka s visinom. Ako je rezultat 0,5 ili niži, on spada u umjereni raspon.
Kako bi se dobila preciznija procjena sastava tijela, ključno je uzeti u obzir postotak tjelesne masti, a ne samo oslanjanje na BMI, WHR ili WtHR. Ovo mjerenje uzima u obzir različite vrste masti raspoređene po cijelom tijelu i igra ključnu ulogu u osiguravanju optimalne tjelesne izvedbe. Postoje brojne metode za mjerenje postotka tjelesne masti, uključujući kalipere, bioelektričnu impedanciju i DEXA skeniranje.
- Od iznimne je važnosti priznati da samo procjenjivanje veličine tijela ne daje potpuno razumijevanje cjelokupne dobrobiti pojedinca. Mora se prihvatiti holistička perspektiva koja obuhvaća mnoštvo čimbenika uključujući zdravstveno stanje, izbor životnog stila, prehrambene navike, razine tjelesne aktivnosti i još mnogo toga. Ako se brinete o težini ili sastavu tijela, pametno je posavjetovati se sa zdravstvenim stručnjakom koji može ponuditi dodatne procjene i personalizirane savjete. Uključivanjem i razmatranjem svih ovih alata i pristupa, pojedinci mogu steći temeljitije razumijevanje tjelesne težine i ukupnog zdravlja, što im omogućuje donošenje dobro informiranih odluka u vezi sa svojim zdravstvenim strategijama.
