Ne samo da salo na trbuhu negativno utječe na vaš izgled, već uzrokuje i nelagodu jer viri iz uskih hlača, ometajući vas da udobno sjedite i sagnete se. Osim toga, potrebna je značajna količina vježbe za uklanjanje.
Smanjite količinu soli koju konzumirate.
Dodatak soli pojačava okus jela, ali dovodi i do zadržavanja vode, što rezultira nadutošću ne samo u želucu već iu cijelom tijelu. Zbog toga se tijekom šestodnevnog razdoblja savjetuje izbjegavanje slanih grickalica i brze hrane.
Jedite manje ugljenih hidrata
Mnogi ljudi u svakodnevnu prehranu uključuju bijeli kruh za doručak i rižu ili tjesteninu za ručak. Međutim, ova hrana bogata ugljikohidratima može doprinijeti nakupljanju masti. Umjesto toga, za doručak se odlučite za opcije bogate proteinima poput jaja i sira, a za ručak odaberite povrće ili smeđu rižu. Ako imate želju za kruhom, odlučite se za integralne varijante.
Zaboravite na mleko
Problemi s probavom i neugodan osjećaj nadutosti mogu se pripisati nepodnošenju laktoze. Kako biste utvrdili spadate li u ovu kategoriju, preporučuje se suzdržati se od konzumacije mlijeka najmanje šest dana. Umjesto njega, odlučite se za sojino ili bademovo mlijeko i razmislite o uključivanju jogurta u svoju prehranu.
Birajte koje voće jedete
Iako se voće općenito smatra hranjivim dijelom uravnotežene prehrane, važno je napomenuti da određeno voće može izazvati nadutost. Poznato je da su jabuke i kruške, primjerice, teže probavljive, što može dovesti do stvaranja viška plinova u probavnom sustavu. Kako biste izbjegli ovu nelagodu, preporuča se odlučiti se za citrusno voće poput limuna i naranče, kao i bobičasto voće koje manje doprinosi nadutosti.
Izbegavajte ljuto
Konzumacija ljutih začina može dovesti do povećanja proizvodnje želučane kiseline, što rezultira nadutošću i osjećajem tvrdoće u trbuhu. Iako ovi začini nude zdravstvene prednosti, preporučljivo je suzdržati se od njihove konzumacije u trajanju od šest dana. Umjesto toga, odlučite se za laganije alternative kao što su bosiljak, origano i majčina dušica.
Izbacite ŠAP
Izbjegavanje šećera, alkohola i pržene hrane (ŠAP) ključno je ako želite ravan trbuh, jer je poznato da ova tri elementa doprinose nakupljanju masnoće.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
