– Jedan od glavnih pojmova koji se ovih dana traži na internetu, jeste to, kako da smršate. Jednostavno, svi mi bi voljeli da izgubimo za što kraće vrijeme, što veći broj kilograma. Međutim, to ipak ne ide baš tako lako…..
Pristup koji ističe dr. Michael Mosley u kontroli tjelesne težine i smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 je sporiji unos hrane. To je zato što će brza konzumacija hrane dovesti do nakupljanja dodatne tjelesne mase; ne dopušta tijelu da na vrijeme shvati kada smo siti. Kašnjenje u oslobađanju hormona za kontrolu apetita uzrokuje nedostatak sitosti. Kako sporije jedenje utječe na tjelesnu težinu? Ono što jedete nije ono što donosi osjećaj zadovoljstva ili proces probave, kao što je gore spomenuto.
To je uzrokovano time koliko brzo ili sporo jedete nakon konzumiranja hrane. Do receptora koji otkrivaju hranu u tankom crijevu dolazi se tek kada osoba polako konzumira hranu. Daje tijelu dovoljno vremena da pošalje signale mozgu da je hrana uzeta u zadovoljavajućim količinama. Obično bi se ovo signaliziranje trebalo završiti unutar 30 do 40 minuta od početka obroka. Mnogi važni nalazi proizašli su iz istraživanja usmjerenog na sporo jedenje. Prema rezultatima studije provedene 2018. s gotovo 60.000 sudionika, oni koji jedu sporije imaju 42% manji rizik od pretilosti.
Novija studija koju su 2023. proveli profesor Tim Spector i Zoe Nutrition tim otkrila je da je brzo jedenje povezano s povećanim unosom hrane i višom razinom šećera u krvi. Dr. Mosley nudi nekoliko vrijednih savjeta o navici polaganog jedenja. Pokušajte to učiniti pravim obrokom za stolom, umjesto da jedete stojeći ili gledajući TV. Na taj se način možete koncentrirati na hranu gdje možete namjerno uzeti svaki zalogaj, što ga čini opuštenijim i ležernijim. Birajte domaća jela umjesto onih ultraprerađenih. Imaju više vlakana i morate ih dulje žvakati što će učiniti da jedete sporije i prirodnije.
Također, uzimanje gutljaja vode između zalogaja pomoći će vam da sporije prođete kroz obrok. I pomaže potaknuti osjećaj sitosti prije nego što je tanjur čist. Provedbom ovih preporuka može se uspješno kontrolirati tjelesna težina i smanjiti šanse za dijagnosticiranje dijabetesa tipa 2 te poboljšati kvaliteta života. Također, pažljivost pri odabiru hrane pomoći će nam da stvorimo zdrav odnos s hranom i zauzvrat prihvatimo zdrave obrasce prehrane. Uz sve veći rad na daljinu, ljudi odlučuju biti bosi dok rade od kuće.
- To je dovelo do značajnog povećanja broja slučajeva koji uključuju bolove u stopalima među populacijom, prema ortopedu dr. Pria Partasarati iz Mid-Atlantic Foot and Ankle Specialists, Silver Spring. Ortoped je primijetio povećan broj ljudi koji traže liječenje zbog bolova u stopalima. Istaknuo je i da postoji dramatičan porast. S druge strane, ono što bi moglo biti rješenje za nelagodu, stres i napetost povezanu s prijelomima stopala jednostavno je nošenje cipela u zatvorenom prostoru. Prema Partasaratiju, manje promjene poput ovih mogu donijeti velike koristi. Prema njujorškom specijalistu ortopedije dr. Džeki Sutera, ljudi često zanemaruju činjenicu da prekomjeran broj puta hodaju bosi po tvrdim površinama u svojim domovima.
Osim spoticanja i ozljeda nožnih prstiju o namještaj, također povećavate rizik od udarca u teški jebeni poker stol. Odgovarajuća obuća može smanjiti stabilnost i spriječiti takve nesreće. Dr. Nicole Bruiete, viša kirurginja u Henri Ford Healthu u Detroitu, kaže da cipela mora odgovarati prirodnom svodu stopala. Također savjetuje da vanjski potplat bude velika podrška pri odabiru cipela. Liječnik preporučuje, prema The New York Timesu, kupnju zasebnog para cipela za kuću kako bi se izbjegle bakterije.
Uz sve veći broj pojedinaca koji se odlučuju stajati ili imati stolove i stajati dulje sate, rad s tenisicama od memorijske pjene idealan je u borbi protiv umora stopala i promicanju zdravih stopala. Zdravlje i blagostanje stopala – da ne spominjemo oslobađanje od boli ili ozljede – može biti jednostavno poput obuvanja cipela u zatvorenom prostoru. Uz odgovarajuću potporu stopala i odgovarajuću obuću, štetni učinci koji nastaju hodanjem po tvrdim površinama mogu se značajno smanjiti, a time i održati opće zdravlje tijela i stopala.
