Bogate kalijem i magnezijem, banane su odličan izbor za međuobrok prije spavanja. Ova dva bitna minerala pomažu u opuštanju mišića i poboljšavaju kvalitetu sna. Osim toga, prirodni ugljikohidrati koji se nalaze u bananama pomažu u snižavanju razine glukoze u krvi, što olakšava utonuće u san otprilike sat vremena nakon jela.
Štoviše, triptofana ima u izobilju u bananama, što ih čini fantastičnim izvorom ove esencijalne aminokiseline. Ima ključnu ulogu u proizvodnji serotonina u tijelu, koji prirodno umiruje i potiče san. Slično tome, mlijeko je još jedan dobar izvor triptofana, što objašnjava zašto su ga majke, kako izvještava Remedy Daily, kroz povijest davale svojoj djeci prije spavanja.
Koju vrstu banana je najslađe jesti?
Kako banane sazrijevaju, sadržaj škroba u njima sve se više pretvara u šećer. Dok škrob pridonosi produljenom osjećaju sitosti, studije pokazuju da nedovoljno zrele banane sadrže 80 do 90 posto ugljikohidrata, koji se pretvaraju u slobodne šećere kako voće sazrijeva. Zbog toga bi se osobe s dijabetesom trebale odlučiti za manje zrele banane.
S druge strane, zrele banane nude poboljšanu probavljivost, što ih čini preferiranom opcijom za one koji imaju probavne probleme. Točnije, nedovoljno zrele banane imaju otporan škrob, koji određenim osobama može biti težak za probavu. Kako se otporni škrob pretvara u jednostavne šećere i banana sazrijeva, postaje znatno lakša za probavu.
Treća kategorija sastoji se od vrlo zrelih banana koje pokazuju smeđe mrlje. Iako su ove banane bogate šećerom dobivenim iz škroba, sadrže i obilje antioksidansa koji štite tijelo od slobodnih radikala, usporavaju proces starenja, snižavaju razinu kolesterola, smanjuju rizik od raka, čuvaju srce i krvne žile…, kako primjećuje Hayat.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
