– Za danas smo izabrali temu, a to je zdravlje kostiju i čvrstoća istih. Jednostavno, treba se obratiti pažnja na kosti, i to pogotovo kada se pređe 45 godina starosti. To se isto odnosi, i za muškarce i za žene….
Oštećenje zglobova uzrokovano upalom u tijelu karakterizira artritis, prevladavajuće stanje. Primarni simptom koji se javlja je intenzivna bol. Iako ne postoji ultimativni lijek za artritis, dobro osmišljena prehrana može učinkovito spriječiti napredovanje bolesti i ublažiti njezine simptome. Isključivanjem određenih namirnica iz prehrane, postaje moguće smanjiti upalu, ublažiti bol i olakšati opterećenje zglobova. Za postizanje različitih ciljeva, kao što su ublažavanje bolova i upala zglobova, skidanje prekomjerne tjelesne težine radi smanjenja opterećenja zglobova i eliminacija zadržane tekućine, preporučljivo je isključiti određene namirnice iz prehrane.
- Ako imate artritis ili bolove u zglobovima, evo popisa namirnica koje biste trebali izbjegavati: Meso Kada je riječ o održavanju dobrog zdravlja kostiju i zglobova, važno je biti oprezan s određenim vrstama mesa kao što su svinjetina, govedina i piletina. Iako meso može biti vrijedan izvor proteina, osobe s artritisom trebaju biti oprezne. To je zato što povišene razine zasićenih masti koje se nalaze u mesu mogu izazvati upalu u tijelu, pogoršavajući simptome artritisa. Iako su mliječni proizvodi značajan opskrbljivač kalcijem i vitaminom D koji igraju ključnu ulogu u razvoju jakih kostiju, kod određenih osoba mogu pogoršati simptome artritisa.
Osobe koje su osjetljive na mliječne bjelančevine mogu doživjeti upalnu reakciju, zbog čega je preporučljivo potražiti savjet liječnika prije potpunog izbacivanja mliječnih proizvoda iz prehrane. Ugljikohidrati Ne samo da rafinirani ugljikohidrati pridonose debljanju, već mogu doprinijeti i začepljenju krvnih žila. Ova opstrukcija otežava dovod kisika i hranjivih tvari u zglobove, pogoršavajući upalu i nelagodu. Važno je kloniti se rafiniranih ugljikohidrata kao što su bijeli kruh, bijela riža, slatkiši i druga prerađena hrana. Gluten Protein poznat kao gluten prisutan je u pšenici, raži i ječmu. Kod osoba osjetljivih na gluten njegova konzumacija može dovesti do aktivacije upalnih odgovora.
Opsežna medicinska istraživanja pokazala su da isključivanje glutena iz prehrane može dovesti do znatnih poboljšanja u zdravlju pacijenata s dijagnosticiranim reumatoidnim artritisom. Sol Konzumacija prekomjerne količine soli može dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu, uzrokujući dodatno opterećenje zglobova i pojačanu upalu. Osim toga, visok unos soli može doprinijeti nakupljanju štetnih tvari unutar zglobova. Preporučljivo je izbjegavati poluproizvode, kobasice i konzerviranu hranu jer često sadrže značajne količine soli. Kada je riječ o artritisu, pojedinci bi trebali u potpunosti ukloniti prženu hranu iz svojih planova obroka.
Ove vrste hrane često sadrže trans masti, koje imaju potencijal pojačati upalu u tijelu. Konzumacija čaja i kave, koji sadrže kofein, ima potencijal izvlačenja kalcija iz kostiju, što dovodi do smanjenja čvrstoće koštanog tkiva. Ova navika potencijalno može pogoršati ili čak izazvati artritis. Stoga se preporuča smanjiti konzumaciju kofeina ili ga u potpunosti izbaciti iz prehrane. Konzumacija alkoholnih pića potencijalno može pogoršati razne bolesti, uključujući artritis. Prisutnost alkohola može pojačati upalu, a simptome pogoršati, zbog čega je preporučljivo potpuno ga ukloniti iz prehrane.
Za osobe s artritisom važno je ne samo ukloniti hranu koja može uzrokovati probleme, već i uključiti prehranu koja obiluje antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i drugim bitnim nutrijentima koji pomažu u borbi protiv upale. Dopustite mi da vam ponudim nekoliko prijedloga: Upala se može učinkovito smanjiti konzumacijom voća i povrća koji obiluju antioksidansima. Osim toga, konzumacija ribe, koja sadrži omega-3 masne kiseline, također je korisna u smanjenju upale.
- Zdrave masti, koje su neophodne za održavanje zdravlja zglobova, nalaze se u orašastim plodovima i sjemenkama. Kada je riječ o ugljikohidratima, odabir cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih je bolji izbor. Poboljšanje kvalitete života i učinkovito upravljanje simptomima artritisa može se postići provođenjem dobro uravnotežene prehrane. Kako biste prilagodili režim prehrane koji je u skladu s vašim specifičnim zahtjevima, preporučljivo je potražiti savjet nutricionista ili medicinskog stručnjaka.
