Postizanje i održavanje željene tjelesne težine univerzalna je težnja – tjelesna težina pri kojoj osjećamo maksimalnu udobnost, lakoću i iznad svega ljepotu, kada svaki odjevni predmet pristaje besprijekorno. Ipak, nakon postizanja tog cilja često ne prepoznajemo svoj uspjeh, budući da nam novi trend brzo pomuti misli i tjera nas da skinemo još koji kilogram. Posljedično, pribjegavamo bezbrojnim brzim dijetama koje ne daju nikakve rezultate, nastavljajući ovaj ciklus žurbe. Postoji li doista tajna jednadžba koja nam omogućuje da točno odredimo svoju idealnu težinu u kilogramima?
Prema riječima Branke Mirković, nutricionistice s kojom je razgovarala Blic Žena, koncept kliničke debljine postoji. No, oslanjanje samo na vagu, upozorava Mirković, može zavarati. Ona objašnjava da se čak i vitka osoba može klasificirati kao klinički pretila ako je tijekom dijete izgubila mišićnu masu umjesto masti. Zbog toga osobe zdravog i zategnutog izgleda obično imaju povoljan omjer mišića i masnog tkiva, dok oni s više masnog tkiva (bez obzira na njihovu težinu) obično imaju mlohav i opušten izgled. Osim toga, indeks tjelesne masti, koji uzima u obzir našu visinu i težinu, presudan je čimbenik u određivanju cjelokupnog zdravlja. Mirković naglašava da su uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba bitne sastavnice zdravog načina života.
Međutim, prema riječima nutricionistice, važno je priznati da je svaki pojedinac jedinstven i ima različitu tjelesnu građu. Ono što se može smatrati idealnim za jednu osobu ne mora biti poželjno za drugu. Unatoč tome, naša težina može dati opći pokazatelj naše ukupne kondicije i trebamo li voditi računa o izboru prehrane i načina života.
Prema nutricionistu, definicija optimalne težine evoluirala je tijekom godina, posebice u posljednja dva desetljeća. Kao rezultat toga, sada postoji društveno očekivanje da svi zadrže vitkiju tjelesnu građu u usporedbi s prijašnjim standardima. Ovo je osobito važno za starije osobe, budući da imaju tendenciju pada mišićne mase s godinama. Stoga se preporuča postupno smanjivanje njihove težine i dnevnog kalorijskog unosa.
- Prema riječima Branke Mirković, dok je za točno određivanje idealne težine za svakog pojedinca potreban stručnjak, postoji jednostavan trik koji svatko može isprobati kod kuće. Proučavanjem širine zgloba šake možete dobiti okvirnu ideju o tome koji bi vam raspon težine mogao odgovarati. Ako vam je zglob ruke uzak, preporučuje se težiti težini ispod prosjeka. Za one sa zglobom srednje širine, preporučuje se srednji raspon težine. S druge strane, ako imate izrazito širok zglob, atletsku građu i značajnu količinu mišićne mase, možda bi bilo prikladno razmotriti težinu na višoj granici normalnog raspona.
Za osobe u dobi od 18 do 25 godina preporučena težina je 61 kg. Djevojke u ovoj dobi obično imaju dobro funkcioniranje metabolizma, ali je i dalje korisno baviti se redovitom tjelovježbom, idealno tri do četiri puta tjedno. Aktivnosti kao što su kardio i aerobne vježbe, vožnja bicikla, brzo hodanje i plivanje su vrlo preporučljive. Prema riječima Branke Mirković, nutricionistice, vitkiji bi trebali imati težinu od 55 kg, srednje tjelesni 61, a krupniji 67 kg. Za održavanje te idealne težine savjetuje se unos veće količine ribe i mesa, nešto masnijih mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, voća i povrća. Osim toga, osobe koje vole slatko mogu povremeno uživati u čokoladi.
U dobi od 25 do 40 godina, žene mogu početi primjećivati postupno usporavanje metabolizma, što rezultira debljanjem koje je malo tvrdoglavije, ali još uvijek podnošljivo. Za one koji ciljaju na vitkiju figuru idealna težina na vagi trebala bi biti oko 56,5 kg, dok bi oni srednje građe trebali imati 62,5 kg, a oni prirodno krupniji 68,5 kg. Za održavanje željene tjelesne težine važna je raznolika prehrana, ali uz umjeren pristup i blago smanjenje unosa visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša. Također je važna redovita tjelesna aktivnost, minimalno tri puta tjedno, uključujući aktivnosti poput plivanja, brzog hodanja i umjerene vožnje bicikla.
Između 40. i 50. godine života žene bi trebale voditi računa o prehrani i unijeti značajne promjene, osobito nakon 45. godine života. Postaje ključno smanjiti konzumaciju masnog mesa i mliječnih proizvoda jer kilogrami imaju tendenciju da se zadrže preko noći i postaju mnogo tvrdoglaviji za skidanje u usporedbi s tridesetima. Metabolizam se usporava u ovoj fazi, zbog čega je bitno usredotočiti se na nemasno meso, ribu, nemasne mliječne proizvode, velike količine svježeg voća i povrća, dok unos kruha, tjestenine, krumpira i riže svedete na minimum. Za žene vitke građe ciljana težina trebala bi biti 58 kg, dok bi one srednje građe trebale težiti 64 kg, a krupnije žene trebale bi težiti 70 kg. Uključivanje joge i plivanja u njihovu rutinu dva do tri puta tjedno pomoći će u postizanju i održavanju ovih ciljeva težine.
Između 50. i 60. godine prosječna težina žena je oko 66 kg. U ovoj fazi većina žena je već ušla u menopauzu, što je rezultiralo primjetnim usporavanjem hormona i metabolizma. Kao rezultat toga, preporuča se unos 350 do 500 kalorija manje dnevno kako bi se održala prethodna težina. Da bi se to postiglo, savjetuje se četiri do pet manjih obroka tijekom dana, smanjena konzumacija mesa i ribe, a svakodnevno se opredjeljuju za nemasno meso i plavu ribu. Poželjni su lagani mliječni proizvodi, a kruh, tjesteninu, rižu i krumpir treba jesti samo dva do tri puta tjedno i to u manjim porcijama. Neophodno je u dnevnu prehranu uvesti manje količine voća i povrća, najbolje u obliku salate. Uživanje u kolačima i čokoladi je dopušteno, ali bi trebalo biti ograničeno na posebne prilike. Dodatno, za održavanje idealne težine od 60 kg za vitkije osobe, 66 kg za one srednje građe i 72 kg za krupnije osobe, preporuča se svakodnevno baviti se aktivnostima poput hodanja, plivanja, joge i bavljenjem primjerenim dobi. vježbe.
Izraz “sve” u ovom kontekstu posebno se odnosi na žene koje imaju prosječnu visinu od 170 cm.
Kako pojedinci stare, doživljavaju pad mišićne mase, smanjenje metabolizma, a posljedično, potrebu za smanjenjem unosa kalorija kako stare.
Koja je preporučena težina u kilogramima za ženu prosječne visine? Točnije, žena visoka 170 cm.
Težina ispod 53,5 kg smatra se nedovoljnom.
Raspon težine od 53,5 do 72 kg smatra se normalnim.
Težina je doživjela značajan porast, sa 72 kg na 86,5 kg.
Prekoračenje granice težine od 86,5 kg smatra se prekomjernom težinom.
