– Idealna težina je problem, koji muči skoro svakoga od nas. Međutim, ono što je jedino sigurno je to, da sa godinama koje dobijamo, sa njima dolaze i kilogrami. Mi danas govorimo o kilaži žena, koje itekako znaju da variraju od žene do žene.
Ispitajmo ovo! Težnja za postizanjem i održavanjem vaše optimalne težine – faze u kojoj se osjećamo najudobnije, najlakše i neosporno privlačnima, sa svakim odjevnim predmetom koji savršeno pristaje – želja je koju svi dijele. Nakon što se taj cilj postigne, često ostajemo nesvjesni našeg uspjeha, samo da bi nas zaokupio najnoviji trend koji potiče želju za gubitkom nekoliko kilograma viška. To nas tjera da istražimo razne ubrzane dijete, koje obično ne daju rezultate, zarobljavajući nas u krugu hitnosti. Postoji li konačna formula koju možemo koristiti za utvrđivanje naše idealne težine u kilogramima?
Prema riječima nutricionistice Branke Mirković za Blic Ženu, takva formula postoji; međutim, vaga često može pružiti pogrešne informacije. Na primjer, žena koja izgleda mršavo može se smatrati klinički pretilo ako je izgubila mišićnu masu umjesto masnog tkiva tijekom dijete. To je razlog zašto pojedinci koji održavaju povoljan omjer mišića i masnog tkiva često izgledaju zdravo i zategnuto, dok oni koji imaju više masnoće – bez obzira što imaju manju težinu – mogu izgledati mlohavo. Nadalje, omjer visine i težine služi kao značajan pokazatelj tjelesne masnoće, uz ključnu ulogu pravilne prehrane i redovite tjelovježbe.
- Nutricionistica ističe individualnost svake osobe, napominjući da su naša tijela građena na različite načine, što znači da ono što može biti optimalno za jednu osobu može biti neprikladno za drugu. Unatoč tome, tjelesna težina može djelovati kao opći pokazatelj našeg fizičkog stanja, pokazujući trebamo li se više usredotočiti na naše prehrambene izbore i opću dobrobit. Osim toga, nutricionistica primjećuje da se percepcija o tome što je idealna težina promijenila, osobito u posljednjih dvadeset godina, stvarajući normu koja sugerira da bismo svi trebali težiti biti mršaviji od onoga što se nekada smatralo privlačnim.
Branka Mirković ističe važnost ovoga za starije osobe jer starenje dovodi do smanjenja mišićne mase, što zahtijeva postupno smanjenje kako tjelesne težine tako i dnevnog kalorijskog unosa. Dok samo stručnjak može točno odrediti odgovarajuću težinu za pojedince, postoji jednostavna metoda koju možemo isprobati kod kuće. Pojedinci s uskim zglobovima trebali bi težiti težini ispod prosjeka, dok bi oni sa zglobovima srednje širine trebali težiti prosječnoj vrijednosti.
Za one s vrlo širokim zapešćima i atletskom tjelesnom građom koju karakterizira značajna mišićna masa, razmatranje težine u višem normalnom rasponu može biti prikladno. Težina od 61 kg tipična je za osobe u dobi od 18 do 25 godina. Žene u svojim dvadesetima obično imaju koristi od zdravog metabolizma; međutim, preporučljivo je baviti se redovitom tjelovježbom tri do četiri puta tjedno. Preporučene aktivnosti uključuju plivanje, brzo hodanje, vožnju bicikla te razne oblike kardio i aerobnih vježbi.
Kako bi se postigla i održala ova optimalna težina, savjetuje se prehrana koja obiluje ribom i mesom, malo masnijim mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama, kao i voćem i povrćem. Ako imate sklonost slatkom, prihvatljivo je s vremena na vrijeme uživati u čokoladi. Žene u dobi od 25 do 40 godina obično doživljavaju postupni pad brzine metabolizma, što rezultira nešto bržim debljanjem, iako je gubitak tih dodatnih kilograma i dalje podnošljiv. Za žene ove dobne kategorije idealna težina je 56,5 kg za one vitke, 62,5 kg za one prosječne građe, te 68,5 kg za one prirodno krupnije.
Kako bi se održao ovaj raspon tjelesne težine, bitno je slijediti uravnoteženu prehranu koja je usmjerena na umjerenu prehranu uz lagano smanjenje konzumacije visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša. Bavljenje tjelesnom aktivnošću tri puta tjedno je ključno, uključujući aktivnosti kao što su umjerena vožnja bicikla, brzo hodanje i plivanje. Počevši od 40. godine, a osobito nakon 45. godine, žene bi trebale značajno smanjiti unos masnog mesa i mliječnih proizvoda, budući da se težina može brzo nakupljati i postaje teže skinuti ih u usporedbi s tridesetima.
To je razlog zašto održavanje zdrave prehrane postaje ključno već u dobi od 40 godina, jer metabolizam počinje usporavati. Preporučljivo je konzumirati namirnice poput nemasnog mesa, ribe, nemasnih mliječnih proizvoda te obilje svježeg voća i povrća, a konzumaciju kruha, tjestenine, krumpira i riže svesti na minimum. Žene općenito teže oko 66 kg dok se približavaju menopauzi, obično u dobi između 50 i 60 godina. Ovu fazu obilježava značajan pad hormona i metabolizma, što dovodi do smanjenja dnevnih kalorijskih potreba za 350 do 500 kalorija kako bi se održao njihov prethodni težina.
Preporučljivo je jesti četiri do pet manjih obroka tijekom dana te ograničiti konzumaciju mesa i ribe, umjesto nemasnog mesa i plave ribe na dnevnoj bazi. Slatkiše poput kolača i čokolade treba čuvati isključivo za posebne prilike. Za žene prosječne visine (170 cm) savjetuje se svakodnevno bavljenje aktivnostima poput hodanja, plivanja, joge i vježbi primjerenih njihovoj dobi kako bi postigle optimalnu težinu od 60 kg za vitkije osobe, 66 kg za one s srednje građe, a 72 kg za veće jedinke.
Kako pojedinci stare, često doživljavaju smanjenje mišićne mase i usporavanje metabolizma, zbog čega je mudro smanjiti unos kalorija kako starite. Što predstavlja idealnu težinu u kilogramima za ženu prosječne visine? Za ženu koja je tipično visoka 170 centimetara: manje od 53,5 kg smatra se premršavom, dok se raspon od 53,5 do 72 kg smatra zdravom težinom. Težina između 72 kg i 86,5 kg ukazuje na povećanje tjelesne težine, a sve iznad 86,5 kg klasificira se kao prekomjerna tjelesna težina.
