Nesanicu prvenstveno pokreću stres i tjeskoba, koji ometaju našu sposobnost da postignemo miran san. Prisutnost stalne zabrinutosti u vezi s budućim neizvjesnostima ili neriješenim problemima iz prošlosti sprječava nas da postignemo stanje smirenosti, što dodatno pogoršava poremećaje spavanja.
Jednostavna metoda koju je predložio klinički psiholog Michael Bryce može pomoći u postizanju stanja smirenosti i olakšavanju sna noću; jedini zahtjevi su olovka i papir.
Stručnjak predlaže vođenje dnevnog dnevnika prije spavanja, pozivajući na potpunu iskrenost u dokumentiranju svih briga ili briga.
Osjećaj tjeskobe i stresa
Prema Bryceu, psiha prirodno reagira na stres iz okoline ljutnjom, razdražljivošću i frustracijom. Važno je pronaći zdrave načine za upravljanje i otpuštanje tih emocija bez nanošenja štete sebi ili drugima. Jedna jednostavna metoda je izražavanje tih negativnih osjećaja kroz vođenje dnevnika.
Prema psihologu, dvije su prednosti dokumentiranja tih emocija. Čineći to, možete se osloboditi negativnih emocija koje su se nakupile tijekom dana i razviti plan za rješavanje budućih problema, razmišljanje o pogreškama i određivanje potrebnih promjena u ponašanju.
Kako biste učinkovito očistili svoj um od zabrinjavajućih misli, psiholog predlaže da dva do tri sata prije spavanja posvetite vođenju dnevnika. To daje dovoljno vremena za ublažavanje bilo kakvih psihičkih smetnji.
Kombinacija ljubaznosti i radosti donosi osjećaj topline i sreće.
Da bi se postigao isti rezultat, može se usvojiti potpuno drugačiji pristup. Umjesto fokusiranja na negativno, psiholog predlaže dokumentiranje svih pozitivnih pojava tijekom dana. Izražavanjem zahvalnosti prema drugima i razmišljanjem o pozitivnim iskustvima, ova praksa omogućuje brže uspavljivanje i poboljšava sposobnosti rješavanja problema.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
