Gubitak težine je u procesu i potrebna je dosljednost plus inteligentne navike. Jutro — vrijeme za postavljanje osnovnih načela koja utječu na cijeli dan; ponašanje na koje se usredotočite nakon buđenja će ići u prilog ili protiv vaših nastojanja da smršavite. U svojim otkrićima o zdravoj prehrani, tim nutricionista otkrio je neke taktike pomoću kojih biste također mogli započeti svoja jutra kao potporu mršavljenju.
Jedna jednostavna stvar: pijte vodu.
Šezdeset posto tijela sastoji se od vode, a potrebna je svakoj stanici. Voda je ključna za dobro funkcioniranje svih dijelova tijela; stoga, pijenje vode može pomoći u vašim zdravstvenim ciljevima, pa čak i gubitku težine. Prema Eating Well, ispijanje čaše vode nakon buđenja poboljšava metabolizam, pomaže probavi i također pomaže prepoznati napade gladi, kao i osjećaj sitosti.
Počnite s pokretom nakon buđenja
Dodavanje aktivnosti vašem jutru, koliko god kratko bilo, imat će veliki utjecaj na vaše napore da smršavite. Na primjer, brza šetnja ili kratka jutarnja tjelovježba pomoći će vam da pokrenete metabolizam i učinite da se osjećate aktivnije. Dodatno daje energiju pojedincu kroz dan i održava metabolizam zdravim. Vježbe na otvorenom također daju dodatne prednosti jer udisanje svježeg zraka i prirodno svjetlo pomažu u poboljšanju mentalnog zdravlja, kao i u reguliranju vašeg cirkadijalnog ritma (što pomaže pri spavanju) — dva aspekta zdravlja koji mogu utjecati na težinu.
Pojedite doručak bogat proteinima
Konzumiranje puno proteina rano tijekom dana može vam pomoći da duže ostanete siti i smanjiti želju za ponoćnim grickalicama jer proteini pomažu kod sitosti i stabiliziraju razinu šećera u krvi. “Važno je imati doručak koji sadrži i proteine i vlakna kako biste bili siti”, dodaje Crystal Orozco, nutricionistica koja preporučuje grčki jogurt, jaja i zdjelice od cjelovitih žitarica ili sendviče/smutije kao prikladne primjere doručka bogatog proteinima.
Priprema obroka unaprijed
Provedite nekoliko minuta u A.M. planirate što ćete jesti kako biste se pripremili za uspjeh. Ako imate plan što ćete jesti tijekom dana, lakše ćete napraviti zdrav izbor i uštedjeti nešto novca na dostavi hrane. To vam pomaže da unesete one makro i mikronutrijente za kojima vaše tijelo žudi kako bi se osjećalo najbolje. Obavezno uključite proteine u svaki obrok, poput piletine, tune, tofua ili graha; neki izvori ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica ili voća i povrća; i zdrave masti kao što su orašasti plodovi, sjemenke, avokado ili maslinovo ulje u svakom obroku
Također – vodite računa o svom mentalnom zdravlju
Ispravite svoj um svako jutro radeći neku vrstu prakse svjesnosti, bilo da je to meditacija ili duboko disanje, kako biste smanjili razinu stresa. Upravljanje stresom je glavni dio mršavljenja. Jaime Bachtell-Shelbert MS, RD kaže: “Vježbanje svjesnosti svako jutro kako biste stvarno učvrstili ‘zašto’ može biti vrlo moćno. Odvojite vrijeme ujutro – čak 3 do 5 minuta – radite neke vježbe dubokog disanja dok postavljate svoj namjere za taj dan i podsjetite se na svoje ‘zašto’.”
Klonite se svih pića s dodanim šećerom
Započinjanje dana pićima s visokim udjelom šećera može kasnije iscrpiti energiju i povećati osjećaj gladi tijekom dana. Pića s visokim udjelom šećera mogu uzrokovati skokove šećera u krvi i biti vrlo kalorična, ali nas ne zasiću dugo, što može dovesti do debljanja tijekom vremena prema Eating Well. Umjesto tih napitaka kad se probudite, popijte pića bez ili s malo dodanog šećera poput nezaslađenog čaja ili crne kave. Ako vam je trenutno potreban zaslađivač u čaju ili kavi, počnite postupno smanjivati količinu.
Ne zaboravite jesti hranu bogatu vlaknima ujutro
Vlakna su važna u prehrani i mogu pomoći u mršavljenju. Pomažu probavi, pojačavaju osjećaj sitosti i osiguravaju konstantnu razinu šećera u krvi. Uvođenje vlakana u vaš doručak pomoći će vam da ostanete siti dulje vrijeme i da imate dobro zdravlje crijeva što dalje znači pravilnu probavu i više. Voće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice tijekom doručka pomažu povećati unos vlakana budući da su to namirnice bogate vlaknima.
