Često primjećujemo da osobe koje se ne debljaju lako “imaju takav metabolizam”. Iako je točno da metabolizam značajno utječe na to, njihove su navike te koje doista čine razliku.
Prema riječima osobnih trenera, postoji jedinstvena navika koju svatko može usvojiti kako bi spriječio debljanje. Oni predlažu svaki dan započeti na ovaj način.
Trenerica Natalija Vaske izjavila je: “Doručak bogat proteinima može smanjiti žudnju za hranom i učiniti da se osjećate zadovoljni dulje vrijeme.” Jednostavno rečeno, započeti dan doručkom prepunim proteina najkorisniji je izbor koji možemo napraviti.
Trener Jason Sunny izjavio je: “Prvi obrok u danu utvrđuje razinu šećera u krvi i energiju, što zauzvrat utječe na vašu snagu volje i sposobnost donošenja odluka.
Predlaže da doručak treba sadržavati proteine, vlakna i zdrave masti. To bi moglo biti u obliku jaja u kombinaciji s tostom, zobenih pahuljica prelivenih orašastim plodovima i voćem ili grčkog jogurta popraćenog bobičastim voćem i sjemenkama. Započinjanje dana ovim obrocima pomoći će nam da se osjećamo siti dulje vrijeme i smanjiti šanse za prejedanje tijekom dana.
Brojni pojedinci uživaju u jutarnjoj konzumaciji slatkiša, ali dr. Kris van Tuleken ističe da slatki doručak rezultira smanjenom cirkulacijom energije, uz osjećaj umora, gladi i pojačane želje za hranom. Kako javlja Nova, odabir doručka bogatog proteinima poput jaja, zdravim masnoćama poput avokada ili masne ribe te vlaknima iz povrća može tijelu osigurati dosljedniju razinu energije i spriječiti nagle padove.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
