Spavanje u neprikladnom položaju, dugotrajno sjedenje za računalom ili u automobilu te dugotrajno izlaganje klima-uređaju mogu pridonijeti nelagodi ukočenog vrata. Neugoda koja se javlja zbog ukočenog vrata posljedica je skraćenja vratnog mišića, što je posljedica držanja vrata u neprirodnom položaju, bilo tijekom budnosti ili tijekom sna.
Ako želite ublažiti nelagodu ukočenog vrata i pronaći olakšanje u samo 90 sekundi, postoje jednostavni pokreti koji vam mogu pomoći u postizanju tog cilja. Dr. Alan Mandel, cijenjeni američki kiropraktičar, nudi tri potencijalna rješenja za ukočen vrat. Bilo da se odlučite za jednu vježbu ili isprobate sve tri, ove su vježbe učinkovite zbog svoje sposobnosti izduživanja vratnih mišića.
Krenimo od prve vježbe.
1. Primijenite pritisak na vrat koristeći prste ruke suprotne od strane na kojoj osjećate nelagodu (desna ruka za lijevu stranu vrata, lijeva ruka za desnu stranu vrata). Rotirajte vrat u stranu dok ne osjetite bol.
Kako biste ublažili nelagodu, pritisnite zahvaćeno područje i istovremeno rotirajte glavu što je više moguće u suprotnom smjeru.
3. Zatim prstima nježno povucite mišić vrata prema unutra, točnije prema ključnoj kosti. Pobrinite se da primijenite ovaj pokret povlačenja s različitih mjesta duž vrata.
Za drugu vježbu,
1. Baš kao u početnoj aktivnosti, dohvatite tjeme rukom na suprotnoj strani vrata, zakrenite glavu pod kutom od 45 stupnjeva i nježno je povucite prema dolje.
Zadržite položaj 15 do 20 sekundi, zatim otpustite i uvucite se još više, zadržavajući položaj još 15 do 20 sekundi.
3. Nakon što vratite glavu u početni položaj, nastavite je još jednom povlačiti prema dolje. Zadržite ovaj položaj 15 do 20 sekundi, zatim otpustite i upotrijebite još veću silu.
Za treću vježbu,
Za izvođenje ove vježbe upotrijebite ruku koja odgovara strani vrata koja osjeća nelagodu (desna ruka za desnu stranu, lijeva ruka za lijevu stranu). Stisnite šaku, pritisnite zahvaćeno područje vrata i naslonite glavu na šaku.
2. Kada osjetite nelagodu, možete biti sigurni da je vaša tehnika učinkovita jer dopuštate šaci da “prodre” u vrat. Zadržite ovaj položaj 15 do 20 sekundi.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
