Konzumacija voćnih sokova, posebice onih prirodnih i bez dodanog šećera, nudi značajne prednosti za zdravlje. Postoji posebna vrsta soka od naranče koja je nadaleko poznata po svojoj sposobnosti snižavanja razine kolesterola i krvnog tlaka. Slično kao i hrana koju jedemo, pića također utječu na naše blagostanje, zbog čega je ključno voditi računa o tome što konzumiramo.
Kako prenosi britanski Express, pokazalo se da konzumacija prirodnog soka od naranče pozitivno utječe na razinu kolesterola i krvni tlak. Poznato je da ova dva čimbenika uvelike doprinose ozbiljnim zdravstvenim komplikacijama poput srčanog i moždanog udara. Uključivanjem soka od naranče u svoju dnevnu rutinu prehrane, možete učinkovito smanjiti vjerojatnost razvoja ovih stanja.
- Prema studiji koja je objavljena u časopisu Lipids in Health and Disease 2023. godine, utvrđeno je da konzumacija dvije čaše soka od naranče dnevno može pozitivno utjecati na razinu kolesterola. U istraživanju je sudjelovalo 129 sudionika u dobi od 18 do 66 godina. Nalazi su pokazali da je 41% osoba koje su redovito konzumirale preporučenu količinu soka od naranče, što je ukupno 480 mililitara, doživjelo značajno smanjenje razine kolesterola kada u usporedbi s onima koji nisu zadovoljili dnevne potrebe ili su konzumirali manje od dvije čaše dnevno.
Osim ove studije, brojna druga istraživanja također potvrđuju blagotvoran učinak konzumiranja soka od naranče na cjelokupno blagostanje. Publikacija iz European Journal of Nutrition iz 2021. izvijestila je da kontinuirano uzimanje soka od naranče, koji sadrži hesperidin, dovodi do smanjenja sistoličkog krvnog tlaka i pulsnog tlaka. Nadalje, u članku se ističe da se učinak soka obogaćenog hesperidinom nakon obroka pojačava redovitom konzumacijom.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
- Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
