U jutarnjem programu Prva dr. Nada Macura podijelila je vrijedne savjete kako izdržati visoke temperature i sačuvati dobro zdravlje.
Prema riječima dr. Macure, tijekom očekivanih vrućih dana prema vremenskoj prognozi ključno je odjenuti se u laganu odjeću i konzumirati niskokalorične obroke.
Prema njezinim riječima, sada se preporuča prava mediteranska prehrana koja uz prikladno odijevanje uključuje posni sir, salatu i ribu. Važno je prilagoditi svoju prehranu ovisno o vremenu kako biste izbjegli pretjeranu potrošnju energije, jer to može dovesti do znojenja i potencijalno poremetiti srčani ritam kod osoba sa srčanim problemima. Tjelesni tlak, puls i sustav termoregulacije mogu biti ugroženi. Kako bi se umanjili ti rizici, savjetuje se konzumiranje laganih, niskokaloričnih obroka. Za one koji rade na otvorenom i znoje se, dodatna je briga zbog nadmorske visine. Dok poslodavci osiguravaju zaštitnu opremu na prvom mjestu sigurnost, radnici bi također trebali konzumirati dvije do tri litre tekućine i često se odmarati tijekom smjene, ističe Mondo.
U koje vrijeme treba izbjegavati boravak na otvorenom?
Doktorica Macura, pionir u rješavanju ovih preporuka, savjetuje da se ne izlazi vani između 10.00 i 17.00 sati. Uviđajući nepraktičnost ovog prijedloga zbog posla i obaveza, predlaže nošenje dugih rukava kao preventivnu mjeru protiv izravnog izlaganja sunčevom zračenju. Visoke temperature zabilježene u lipnju, koje nisu zabilježene godinama, predstavljaju značajnu prijetnju osobama s kroničnim bolestima poput astme i srčanih problema.
Prema riječima dr. Nade, velike vrućine ne samo da dovode do nesanice i raznih zdravstvenih problema, već zaokupljaju i hitne službe u zbrinjavanju osoba koje su u alkoholiziranom stanju.
“Bila je značajna prisutnost pojedinaca koji su prekomjerno konzumirali alkohol. Povišene temperature ne utječu izravno na našu sposobnost brzog opijanja, ali pridonose povećanju konzumacije. U ovim vrućim uvjetima ljudi su skloni konzumiranju većih količina piva , iako čisto sumnjam da zbog toga itko postaje agresivan, uobičajeno je uživati u rakiji uz kavu, što je zgodnije zbog preobilja prostora i hlada, traženje hlada postaje jedino isplativo rješenje”, objasnila je.
Doktorica Macura je naglasila da će osobe s prekomjernom tjelesnom težinom teže podnositi visoke temperature.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
