Ako se želite kloniti nadutosti i drugih gastrointestinalnih problema, preporučljivo je izbjegavati određene mliječne proizvode. Netolerancija na laktozu i osjetljivost na mliječne bjelančevine česti su uzročnici ovih tegoba. Krutika Nanavati, poznata dijetetičarka i nutricionistica, identificirala je tri mliječna proizvoda koja biste trebali izostaviti iz prehrane kako biste spriječili takve probleme.
Sir
Sir, omiljeni mliječni proizvod, može izazvati probavne probleme. Dok tvrdi sirevi poput chedara i parmezana imaju niži sadržaj laktoze u usporedbi s mlijekom, osobe s intolerancijom na laktozu ipak mogu imati poteškoća. Ove vrste sireva obiluju tiraminom, spojem koji kod nekih osoba može uzrokovati glavobolje i probavne smetnje. Štoviše, punomasni sirevi imaju veći udio masti, što može usporiti proces probave, objasnio je liječnik.
Zaslađeni jogurti
Povremeno konzumiranje slatkih jogurta može rezultirati nadutošću i probavnim problemima, poput plinova, osobito kod osoba koje nisu navikle konzumirati velike količine probiotika. Nutricionistica upozorava da, iako jogurt sadrži sastojke korisne za probavu, određene vrste, posebice one s voćnim okusom, imaju visok udio laktoze. Prisutnost dodanih šećera u ovim jogurtima može dovesti do nadutosti i poremetiti normalan rad crijeva.
Puter
Konzumacija znatne količine maslaca, osobito u kombinaciji s drugom masnom hranom, može opteretiti želudac, potencijalno rezultirajući nadutošću. Nutricionist je utvrdio da, iako maslac nije glavni doprinositelj laktoze, on sadrži značajnu količinu masti. Prekomjerna konzumacija masti može otežati probavni proces i uzrokovati nelagodu.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
