– Doručak je najbitniji obrok u toku jednog dana, i po procijeni stručnjaka on se uopšte ne bi trebao preskakati. Jako je bitno također, da se prije prve jutarnje kafe, pod obavezno pojede bar nešto. Slijedi i par savjeta na ovu temu…
Za nebrojene pojedince, jutarnji ritual uživanja u šalici kave je neshvatljiv, a kada mu se pristupi na ispravan način, može pomoći čak i kod mršavljenja. Dr. Ana Gifing, specijalistica preventivne medicine i kronične prehrane, tvrdi da kava posjeduje značajan inzulinski indeks i ima potencijal utjecaja na metabolizam, osobito ako se konzumira izvan obroka. Utjecaj kave na inzulinski indeks i metabolizam je značajan. Kada se konzumira neposredno nakon obroka, kava ima sposobnost podići inzulinski indeks, faktor koji može biti koristan.
Ovo povećanje razine inzulina pomaže u regulaciji inzulina i služi kao sredstvo odvraćanja od nakupljanja masti. Konzumacija kave, posebno kofeina, ima potencijal potaknuti termogenezu, tjelesnu funkciju koja stvara toplinu i energiju kroz probavu hrane. Kao rezultat toga, postoji mala mogućnost povećanja potrošnje kalorija. Optimalno vrijeme za konzumaciju kave: Kako biste u potpunosti iskoristili blagodati kave za mršavljenje, preporuča se konzumiranje neposredno nakon obroka, a ne prije jela. Preporučljivo je izbjegavati ispijanje kave na prazan želudac jer može povećati kiselost želuca i dovesti do nelagode ili probavnih problema. Osim toga, konzumiranje kave prije jela može povisiti razinu inzulina, što potencijalno ometa napore za mršavljenje.
Evo nekoliko dodatnih prijedloga za poboljšanje vaše jutarnje rutine za optimalno zdravlje: Kako biste optimizirali svoju jutarnju rutinu, dr. Gifing predlaže da svoju uobičajenu šalicu kave zamijenite osvježavajućim napitkom poput čaja ili vode s malo limuna. Hidratizirajući i pripremajući vaše tijelo za dan koji je pred vama, ova jednostavna promjena može imati pozitivan učinak.
Osiguravanje da doručak bude prioritet postavlja pozornicu za uspješan dan koji je pred nama. Ne zanemarivanjem ovog važnog obroka može se podržati dobro funkcioniranje metabolizma i spriječiti nakupljanje suvišnih masnoća. Tijelo dobiva esencijalno gorivo koje mu je potrebno za brzi početak dana, što u konačnici pridonosi povoljnoj ravnoteži energetskih razina. U svojoj kritici, dr. Gifing izražava zabrinutost zbog prevladavajućeg fokusa na potrošnju vode u suvremenim prehrambenim smjernicama, upozoravajući na potencijalno opterećenje koje bi to moglo predstavljati bubrezima ako unos tekućine postane pretjeran.
Ona naglašava važnost razmatranja svih tekućina koje unosimo tijekom dana, uključujući ne samo vodu, već i kavu, čaj, juhu i razne druge napitke. Ukratko, uključivanje kave u hranjivu prehranu moguće je ako se konzumira na odgovarajući način, u kombinaciji s dobro uravnoteženim obrocima i dovoljnom hidratacijom iz različitih izvora. Dodatni tekst: Je li moguće izgubiti 5 kilograma u samo 4 tjedna i pritom zadržati dobro zdravlje? Imamo različite metode za dijeljenje koje će vam pomoći da izgubite težinu na siguran i zdrav način, omogućujući vam da postignete svoj cilj i izgubite tih 5 kilograma. Dodatno ćemo dati uvid u posljedice ekstremnih dijeta.
Mučite li se uklopiti u svoj omiljeni par traperica? Frustracija može dovesti do nestrpljenja i želje za brzim mršavljenjem. Ideja o gubitku 5 kilograma u samo 4 tjedna nedvojbeno je primamljiva. Međutim, je li to moguće postići bez ugrožavanja vlastite dobrobiti? Vodit ćemo vas kroz različite pristupe i dati vrijedne savjete kako učinkovito i zdravo skinuti tih 5 kilograma. Kako biste svom zdravlju dali prioritet, preporučljivo je mršavljenju pristupiti postupno.
- Iako drastična dijeta može dati brze rezultate, nakon što nastavite s normalnim prehrambenim navikama, izgubljeni kilogrami brzo će se ponovno pojaviti. Stoga je bitno voditi računa o svojim prehrambenim izborima, educirati se o hranjivoj hrani, postaviti ambiciozne ciljeve i dati svom tijelu dovoljno vremena za prilagodbu. Usvajanjem hranjive prehrane, bavljenjem tjelesnom aktivnošću (poput sporta) i povremenim uživanjem u malim poslasticama, sasvim je izvedivo postići trajan gubitak težine. Možda nije realno očekivati smanjenje od 5 kilograma u samo 4 tjedna.
Ipak, veća je vjerojatnost da će osobe koje postupno skinu 5 kilograma zadržati svoju vitku liniju dulje vrijeme. To je zato što razvijanje novih prehrambenih navika smanjuje vjerojatnost povratka težine. Kako biste postigli zdrav gubitak težine, bitno je promijeniti svoje prehrambene navike. Hidratacija igra ključnu ulogu, stoga je imperativ unositi minimalno 3 litre vode ili nezaslađenog čaja svaki dan. Preporuča se uključiti ugljikohidrate u jutarnji obrok kako biste obnovili zalihe glukoze nakon noći gladovanja.
Opcije poput kruha, muslija ili voća su dopuštene. Kada je u pitanju ručak, postoji fleksibilnost u izboru hrane. Budući da je vaše tijelo aktivno tijekom tog vremena, ono može učinkovito preraditi ugljikohidrate u kombinaciji s proteinima i mastima. Pospješivanje metabolizma možete postići laganom šetnjom nakon ručka. Za večeru se fokusirajte na unos proteina, a vrlo je korisno uključiti povrće ili salate. Preporučljivo je rano večerati kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena za metaboliziranje masti. Postizanje gubitka težine od 5 kilograma u razdoblju od 4 tjedna možete olakšati uz sljedeće savjete: U prehranu uvrstite cjelovite žitarice kao zamjenu za namirnice od bijelog brašna. Ne samo da će vas dulje držati zadovoljnima, već sadrže i veću količinu vlakana.
Odlučite se za nemasne mliječne proizvode umjesto njihovih punomasnih pandana. Ako morate konzumirati meso, ograničite ga na dva puta tjedno i to u manjim porcijama. Nije potrebno iz prehrane u potpunosti izbaciti slatkiše, brzu hranu i masna jela, ali pripazite na veličinu porcija i učestalost konzumiranja. Polagano jedenje može vam pomoći u kontroli unosa hrane jer ćete se prije osjećati siti. Pratite svoje dnevne obroke tako što ćete svaku večer voditi dnevnik hrane.
