Trudnoća nije razdoblje za bavljenje olimpijskom sportašicom i mijenjanje svih navika u trenutku. Važno je da bude dobro bez razdoblja napora. Istraživanja su pokazala da bebe rođene od majki koje vježbaju tijekom trudnoće na kraju imaju jače srce (i zdravije, općenito)
Vježbanje tijekom trudnoće smanjuje šanse za razvoj pretilosti, gestacijskog dijabetesa, stresa i carskog reza. Također smanjuje rizik od produženog poroda. Ipak, potrebno je posavjetovati se s liječnikom o količini vježbanja. Mislim kakvu obuku proći.
Većinu vježbi sigurno je izvoditi tijekom drugog stanja ako vježbate pažljivo i ne pretjerujete. Ipak, najsigurnije (i najproduktivnije) vježbe su: plivanje, vožnja sobnog bicikla, aerobik niskog intenziteta. Također se preporučuje hodanje. Također, neke yoga asane potpuno su sigurne za trudnice i čak se preporučuju.
- Opći savjet je da treba vježbati od 120 do 180 minuta tjedno, a o intenzitetu neka odluči liječnik.
Nemojte izvoditi vježbe od kojih će vas boljeti leđa. Nemojte zadržavati dah kako biste izbjegli lišavanje bebe kisika. Osim toga, nemojte koristiti utege!
NAPOMENA: ako tijekom izvođenja ovih vježbi osjetite bol, odmah prestanite.
Tko ne bi trebao vježbati tijekom trudnoće? U slučaju da imate bilo kakvih zdravstvenih problema (bolest srca, astma, dijabetes) nemojte vježbati. Isto vrijedi i ako imate stanja kao što je placenta previa, krvarenje, povijest pobačaja(a), visok krvni tlak ili slabi mišići oko vrata maternice.
BONUS TEKST
Apiterapija, ključna komponenta prirodne medicine, obuhvaća korištenje pčelinjih proizvoda za liječenje specifičnih zdravstvenih stanja, kao i njihovo uključivanje u svakodnevnu prehranu za promicanje dobrobiti i prevenciju bolesti kod ljudi i životinja. Primjena pčelinjih proizvoda u apiterapiji nadilazi oralnu konzumaciju i uključuje lokalizirane tretmane, kao što su lokalna uporaba meda za pomoć u zacjeljivanju rana koje sporo zacjeljuju, otopine propolisa za suzbijanje gljivičnih infekcija na stopalima i herpesa, terapijska primjena pčelinji otrov za reumatske bolesti i uključivanje matične mliječi u kreme protiv starenja, među ostalim primjerima.
Bitno je naglasiti da pčelinjim proizvodima organizam ne može odoljeti, za razliku od sintetičkih proizvoda. Kompleksan sastav i sinergijski učinci pčelinjih proizvoda čine ih neprocjenjivim u očuvanju zdravlja i liječenju raznih bolesti. Popularnost pripravaka koji sadrže med, pelud, propolis i matičnu mliječ sve je veća zbog njihovog blagotvornog djelovanja na organizam.
Učinkovitost meda kao ljekovite tvari ovisi o kalibru meda i specifičnom biljnom izvoru iz kojeg potječe. Zbog svog osebujnog sastava, med posjeduje vrijedna antimikrobna i antioksidativna svojstva. Štoviše, med služi kao visoko probavljiva hrana koja trenutno nadoknađuje osiromašene razine energije, dok njegova produljena konzumacija pridonosi poboljšanoj fizičkoj izdržljivosti i mentalnoj ravnoteži. Sirovi med i propolis sadrže fitonutrijente koji su pokazali potencijal u prevenciji razvoja raka. Nadalje, kombinirani utjecaj flavonoida prisutnih u medu, propolisu i peludi, kada se koriste zajedno s drugim lijekovima, značajno utječe na prevenciju i liječenje tumora.
Dokazano je da redoviti unos meda povećava prisutnost korisnih antioksidansa u krvotoku, koji imaju antibakterijska svojstva.
- Tradicionalni lijekovi odavno su prepoznali ljekovita svojstva meda u ublažavanju simptoma gripe i prehlade. Opsežna istraživanja su uvjerljivo pokazala da med služi kao optimalni prirodni zaslađivač za osobe s dijabetesom tipa 2 i povišenim razinama kolesterola.
Ljekovita svojstva meda su višestruka, jer ne samo da pospješuje apsorpciju i učinkovitost lijekova, već i pročišćava organizam eliminirajući štetne tvari. Njegove terapeutske prednosti proširuju se na liječenje različitih stanja, uključujući gastritis, čir na želucu i crijevne infekcije, kao i regulaciju lučenja želučane kiseline i detoksikaciju jetre. Med se također koristi u liječenju ginekoloških problema, ublažavanju jutarnjih mučnina i liječenju respiratornih bolesti kao što su kronični bronhitis, bronhijalna astma, rinitis, alergijski rinitis, faringitis, sinusitis i laringitis. Nadalje, pomaže kod anoreksije ili gubitka apetita, normalizira rad crijeva, ublažava zatvor i pomaže kod hemoroida.
