Postizanje bilo kojeg cilja nemoguće je bez odgovarajuće prehrane! Putovanje prema vašoj idealnoj figuri počinje u kuhinji. Ovo je načelo koje biste trebali zauvijek urezati u svoj um. Zdravstveni djelatnici i nutricionisti dosljedno ističu da ravan trbuh 70% ovisi o pravilnoj prehrani, a samo 30% o tjelesnoj aktivnosti.
Postizanje ravnog trbuha ne zahtijeva da budete gladni. Zapravo, prehrana je neophodna za mršavljenje. Otkrijte koje je namirnice korisno uključiti u svoju prehranu kako biste postigli vitku tjelesnu građu, uživali u ravnom trbuhu i podigli razinu energije.
Zelje
Konzumirajte zelje! Na taj ćete način svom tijelu osigurati značajnu količinu dijetalnih vlakana, što će vam pomoći da se osjećate siti dulje vrijeme. Važno je usredotočiti se na povrće poput brokule, graha i kupusa.
Kruh od cjelovitih žitarica
Radije se odlučite za kruh od cjelovitih žitarica. Konvencionalni kruh uzrokuje nagli skok razine šećera u krvi. Posljedično, tijelo reagira otpuštanjem kortizola i adrenalina kako bi upravljalo situacijom. Ova reakcija doprinosi skladištenju masti. Stoga je preporučljivo napustiti obični pšenični kruh u korist opcija od cjelovitih žitarica, koje ne izazivaju tako brz porast šećera u krvi.
Hranjive masti
Obavezno uključite zdrave masti u svoje obroke. Namirnice poput oraha, avokada, lanenog ulja i maslinovog ulja trebale bi postati glavne u vašoj prehrani. Prema nutricionistima, uključivanje biljnih masti može pomoći u smanjenju apetita i poboljšanju metabolizma, što u konačnici olakšava gubitak težine.
Riba
Visokokvalitetni protein spada među hranjive tvari koje se sporije probavljaju. Nadalje, bogat je omega-3 i višestruko nezasićenim mastima koje utječu na metabolizam. Ulje koje se nalazi u ribi služi kao energija za metabolizam. Stoga u dnevne obroke svakako uvrstite losos, tunu, sardine, pastrve i skuše.
Cimet
Ovaj skromni začin ima presudnu ulogu u našem zdravlju. Često uključen u formulacije za mršavljenje, ekstrakt cimeta može biti vrlo učinkovit. Dovoljna je samo jedna žličica ovog začina dnevno da utaži glad i želju za slatkim. Što objašnjava ovaj učinak? Aktivni spojevi u cimetu pomažu regulirati razinu inzulina, hormona koji upravlja metabolizmom ugljikohidrata.
Jaja
Istraživanja pokazuju da leucin, aminokiselina prisutna u jajima, može pomoći u mršavljenju tako što pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi. Nadalje, jaja su izvrstan izvor proteina, kalcija, folne kiseline i omega-3 masnih kiselina.
Celer
Celer služi kao izvanredan diuretik, prepun kalija koji pomaže eliminirati višak vode iz tijela. Ipak, budite oprezni i izbjegavajte prekomjernu konzumaciju.
Orasi
Za održavanje optimalne težine orasi su korisni zbog svojih masnoća koje mogu ubrzati metabolizam. Ipak, nije preporučljivo konzumirati ih u prevelikim količinama. Šaka iznosi 200 kcal, pa je najbolje ograničiti unos na ovu dnevnu preporuku.
Probiotici
Želite li postići ravan trbuh? Razmislite o konzumiranju probiotika! Ovi predmeti su prepuni živih bakterijskih kultura koje pozitivno utječu na bakterijsku floru debelog crijeva. Uživajte u kefiru koji sadrži 8 esencijalnih aminokiselina koje moramo unijeti prehranom jer ih naše tijelo ne može samostalno sintetizirati. Štoviše, kefir obiluje nutrijentima kao što su vitamini B skupine, kalcij i proteini, koji doprinose jačim kostima i poboljšanoj probavi.
Šparoga
Ovo povrće, iako nije široko omiljeno, prepuno je vrijednih nutrijenata. Zbog niske kalorijske vrijednosti često se preporučuje onima koji su na dijeti. Osim toga, šparoge služe kao koristan suputnik u potrazi za ravnim trbuhom jer pomažu u sprječavanju nadutosti.
Limun
Bogat vitaminom C, pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine. Stoga razmislite o tome da pijete mlaku vodu s limunom, idealno odmah ujutro. Ako obična voda s limunom nije po vašem ukusu, slobodno dodajte malo meda. Ovaj hranjivi napitak lako je imati pri ruci; jednostavno ga pripremite kod kuće i spremite u bocu.
