– U nastavku našeg današnjega članka, govorićemo o gubitku kose, koje zna biti itekako alarmanzno. Mogu biti razni problemi, i zdravstvene dijagnoze, o kojima ćemo pričati u nastavku našeg današnjega članka…..
Kada je naše tijelo u nevolji, često nam to poručuje raznim indikatorima. Dva uobičajena signala temeljnih problema su gubitak kose i oticanje nogu. Ovi posebni simptomi često ukazuju na nedostatak esencijalnih hranjivih tvari, posebice proteina, koji igraju ključnu ulogu u brojnim tjelesnim procesima. Verivell Fit predlaže da bi za osobu s prosječnom tjelesnom aktivnošću preporučeni unos proteina trebao iznositi približno 10% dnevnog unosa kalorija. Da biste to odredili, možete pomnožiti njihovu tjelesnu težinu u kilogramima s 0,8 grama proteina. Važno je napomenuti da se ovi zahtjevi mogu razlikovati ovisno o razini tjelesne aktivnosti, jer pojedinci koji redovito vježbaju ili su sportaši mogu zahtijevati veće količine proteina za podršku rastu i održavanju mišića.
Oticanje tijela može ukazivati na nedostatak proteina, a posebno su osjetljivi trbuh, dlanovi, noge i stopala. Healthline pojašnjava da nedovoljna količina albumina i drugih proteina u krvotoku može rezultirati nakupljanjem tekućine u tkivima. Albumin, vitalni protein plazme, odgovoran je za održavanje onkotskog tlaka, što sprječava istjecanje tekućine iz krvnih žila. Ključno je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom kako bi se utvrdio temeljni uzrok otekline, budući da se može pripisati i drugim zdravstvenim problemima.
Mozak se za prijenos informacija oslanja na neurotransmitere koji se sastoje od aminokiselina izvedenih iz proteina. Nedovoljan unos proteina može rezultirati smanjenim razinama ovih esencijalnih spojeva, što dovodi do fluktuacija u raspoloženju. Primjeri takvih molekula uključuju dopamin i serotonin, a nedostatak ovih neurotransmitera može pridonijeti osjećaju umora, depresije ili razdražljivosti. Kako bi se osigurala odgovarajuća opskrba neurotransmitorima, Cleveland Clinic predlaže konzumiranje doručka bogatog proteinima za brzi početak dana.
Problemi s kosom, kožom i noktima nastaju kada postoji manjak aminokiselina koje su neophodne za proizvodnju proteina poput elastina, kolagena i keratina. Nedovoljna količina aminokiselina može dovesti do suhoće i ljuskanja, što rezultira oslabljenim noktima, tankom kosom i neugodnim mrljama suhe kože. Kako biste riješili te probleme, WebMD predlaže povećanje unosa proteina u vašoj prehrani. Uključivanjem hrane bogate proteinima u svoje obroke, možete svjedočiti značajnom poboljšanju zdravlja vaše kože, kose i noktiju.
Prema WebMD-u, mišići koji kontroliraju držanje i kretanje, osobito kod osoba starijih od 55 godina, mogu biti pod utjecajem umora i slabosti nakon samo tjedan dana nedovoljne konzumacije proteina. Ako unos proteina ostane konstantno nizak, to može rezultirati propadanjem mišića, što dovodi do smanjene snage i usporenog metabolizma. To također može pridonijeti anemiji, koja zauzvrat pogoršava osjećaj umora. S obzirom na to da su proteini ključni za održavanje razine energije i izdržljivosti, njihov nedostatak može uvelike umanjiti vašu ukupnu vitalnost i otežati vaše dnevne aktivnosti.
Nedovoljna konzumacija proteina može otežati proces zacjeljivanja rana i oporavka od uganuća. Kašnjenje se može pripisati neadekvatnoj proizvodnji kolagena, budući da tijelu nedostaju potrebne aminokiseline za njegovu učinkovitu proizvodnju. Štoviše, proteini igraju vitalnu ulogu u zaustavljanju krvarenja i poticanju zgrušavanja krvi, naglašavajući važnost konzumiranja odgovarajuće količine za oporavak nakon ozljede ili operacije. Kako biste osigurali dobro zaokruženu prehranu, važno je uključiti raznolik raspon namirnica koje su bogate proteinima.
To uključuje nemasno meso, perad, ribu, jaja, tofu, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, mlijeko, jogurt i sir. Jaja su fantastičan izvor proteina, jer jedno veliko jaje sadrži približno 7 grama proteina. Za zdrav međuobrok pun proteina, bademi su odlična opcija, nudeći 6 grama proteina na 28 grama. Mlijeko je također vrijedan izvor proteina, s 8 grama proteina u šalici punomasnog mlijeka. Što se morskih plodova tiče, tuna se ističe kao izniman izvor proteina, s čak 29 grama proteina na 100 grama. Slično tome, piletina daje oko 30 grama proteina na 100 grama mesa.
- Vrijedno je napomenuti da čak i povrće može pridonijeti vašem unosu proteina, jer brokula sadrži sve esencijalne aminokiseline i nudi 2,5 grama proteina u šalici nasjeckane brokule. Kako biste poboljšali svoje opće dobro i riješili probleme poput gubitka kose i oticanja nogu, ključno je uključiti ove izvore proteina u svoju prehranu. Proteini igraju vitalnu ulogu u promicanju zdravlja, energije i vitalnosti vašeg tijela.
