Pojedinci koji imaju tinitus često izražavaju redovite pojave tjeskobe, razdražljivosti i nesanice.
Dopustite mi da vam predstavim popis mogućih radnji koje možete poduzeti.
Kako biste povećali razinu magnezija i cinka, razmislite o povećanju unosa ovih esencijalnih minerala.
Prisutnost magnezija, minerala neophodnog za očuvanje redovite funkcije živaca, može biti razlog zašto je koristan za ovo posebno stanje. Kako biste povećali unos magnezija, u prehranu uvrstite namirnice poput tamnozelenog lisnatog povrća, banana, avokada i tamne čokolade jer su to bogati izvori ovog minerala.
Za rješavanje tinitusa, preporučljivo je povećati unos cinka u tijelo, jer ovaj esencijalni mineral također može doprinijeti njegovom upravljanju. Razmislite o pokušaju akupunkture kao moguće opcije liječenja.
Učinkovitost kineske akupunkture glave i uha u ublažavanju tinitusa dobro je dokumentirana.
- Brojne istraživačke studije pružile su dokaze da akupunktura ima sposobnost pružiti trenutačno olakšanje od nelagode i glasnoće povezanih s tinitusom, dok također poboljšava ukupnu kvalitetu života pojedinaca koji pate od ovog stanja.
Uključite se u redovitu praksu joge.
Osobe koje pate od tinitusa često imaju redovite napade tjeskobe, razdražljivosti i nesanice.
Bavljenje yoga asanama, meditacija i vježbe disanja mogu uvelike pomoći u rješavanju spomenutih zdravstvenih problema.
Više istraživačkih studija pružilo je dokaze da bavljenje jogom jednom tjedno u razdoblju od tri mjeseca može učinkovito smanjiti simptome tinitusa i njegove povezane učinke.
Uključite se u čin meditacije.
Dokazano je da prisutnost stresa značajno pogoršava simptome tinitusa. Nadalje, stalni slušni osjećaj koji pojedinci doživljavaju također pridonosi povišenoj razini stresa.
Jedan problem proizlazi iz činjenice da mozak ne može razlikovati zvukove koji su zamišljeni od onih koji su stvarni, što dovodi do čestog pogrešnog tumačenja zamišljenih zvukova kao potencijalnih prijetnji. Međutim, meditacija nudi dragocjenu pomoć u upravljanju stresom.
Evo nekoliko dodatnih prijedloga:
Kako biste spriječili štetu, važno je ograničiti izlaganje glasnoj buci i visokim frekvencijama.
Obavezno koristite čepiće za uši!
Pobrinite se da odvojite dovoljno vremena za spavanje i opuštanje!
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
- Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
