Nedostatak vidljivih indikacija može prikriti trajne posljedice nedostatka esencijalnih vitamina. To je posebno vidljivo u slučaju vitamina D, koji naše tijelo prirodno sintetizira kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Manifestacije nedostatka vitamina D često su pogrešne i nejasne, naglašavajući važnost promptne procjene njegove razine kada se osjeti nelagoda u kostima.
Razine vitamina D obično se smatraju unutar raspona od 75 do 150 nanomola po litri ili 30 do 60 nanograma po mililitru, ovisno o mjernoj jedinici koju koristi laboratorij. Uz nelagodu u kostima, osobe kojima nedostaje vitamina D mogu se susresti s izazovima kada se bave fizičkim zadacima poput penjanja stepenicama ili ustajanja s tla zbog oslabljenih mišića.
Umor, jutarnja ukočenost i suha koža dodatni su znakovi ovog nedostatka. Prijelomi, osobito oni koji zahvaćaju udove i kralježnicu, predstavljaju veći rizik za žene u menopauzi i starije osobe.
Kako bi se zajamčila odgovarajuća opskrba vitaminom D, preporučuje se dati prednost izlaganju suncu najmanje dva puta dnevno, svaki u trajanju od 15 minuta. Druga je mogućnost, uz odobrenje liječnika, uključiti dodatak vitamina D u dnevni režim.
- Za pojedince koji se bore s kroničnim bolestima kao što su dijabetes, hipertenzija i opstruktivna plućna bolest, postaje osobito ključno razmišljati o povećanim količinama vitamina D. Naš izbor prehrane ima značajan utjecaj na robusnost našeg imunološkog sustava. Postizanje skladne ravnoteže između strogih prehrambenih navika i prekomjerne tjelesne težine najvažnije je za osiguranje optimalne imunološke funkcije. Uključivanjem raznovrsne hranjive hrane, kao što su vrhunski izvori proteina, korisne masti, antioksidansi, probiotici i prebiotici, u naš dnevni unos, imamo potencijal značajno poboljšati otpornost našeg imunološkog sustava.
Kako bi se održao snažan imunološki sustav, neophodno je konzumirati hranu bogatu proteinima. Oni se mogu dobiti iz mnoštva opcija uključujući jaja, ribu, plodove mora, meso i mliječne proizvode. Osim toga, mahunarke i žitarice izuzetan su izbor jer sadrže aminokiseline koje jačaju imunološki sustav. Štoviše, važno je u prehranu uključiti hranu bogatu vitaminom C.
Prisutnost vitamina C igra vitalnu ulogu u jačanju imunološkog sustava. Kako biste osigurali adekvatan unos ove esencijalne hranjive tvari, važno je u svoju prehranu uključiti raznovrsnu hranu bogatu vitaminom C. Tu spadaju paprike, brokula, citrusno voće poput grejpa, mandarine, naranče i limuna, kao i kiseli kupus, cvjetača i prokulice. Konzumacijom šest porcija voća i povrća dnevno lako možete ispuniti svoje potrebe za vitaminom C. U crijevima se nalazi većina tjelesnih imunoloških stanica, što ga čini ključnim za održavanje zdrave crijevne flore. Probiotici koji se nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima pridonose ovom naporu, dok prebiotici prisutni u korijenu cikorije, luku i bananama služe kao hrana za korisne bakterije.
Imunološki sustav može se ojačati kroz zajedničke napore probiotika i prebiotika. Uključivanjem hrane bogate antioksidansima u našu prehranu, možemo ojačati svoj imunitet i boriti se protiv štetnih slobodnih radikala. Širok raspon voća i povrća, posebno onih živih žutih, narančastih i crvenih tonova poput bundeve, mrkve, cikle i crvenog kupusa, sadrži ove moćne spojeve.
Ne samo da zelena hrana, koja je bogata klorofilom, pruža obilje antioksidansa, već oni koji traže poslasticu također mogu pronaći antioksidanse u crnom vinu, tamnoj čokoladi i zelenom čaju.
Sam unos antioksidansa nije jedina determinanta snažnog imunološkog sustava. Presudni čimbenik leži u pridržavanju uravnotežene prehrane koja opskrbljuje potrebne hranjive tvari, zajedno s dosljednim izlaganjem sunčevoj svjetlosti kako bi se osigurala dovoljna sinteza vitamina D. Osim toga, važno je obratiti pažnju na poruke koje nam tijelo prenosi.
Kako bi se postiglo vrhunsko tjelesno blagostanje i smanjila vjerojatnost bolesti, neophodno je dati najveću važnost održavanju uravnotežene prehrane i istražiti mogućnost uključivanja dodataka prehrani uz pomoć stručnih stručnjaka. Integriranjem ovih načela u naše svakodnevne rutine, imamo potencijal ojačati svoj imunološki sustav i zaštititi svoje cjelokupno zdravlje.
