Uživate li u kavi i koliko često sudjelujete u njezinoj konzumaciji? Kao i u mnogim stvarima, umjerenost je ključna kada je riječ o ispijanju kave. Prepoznat kao diuretik i ima svojstva stvaranja ovisnosti, ovdje predstavljamo neke preporuke stručnjaka u vezi s optimalnim vremenima i načinima uživanja u našoj voljenoj šalici na način koji koristi našem tijelu.
Za mnoge pojedince kava je bitan jutarnji ritual, cijenjena ne samo zbog svog prekrasnog okusa i mirisa, već i zbog svojih okrepljujućih svojstava. Služi za promicanje budnosti, povećanje budnosti i koncentracije, a često djeluje i kao “društveni most” koji povezuje ljude. Ipak, usprkos različitim potencijalnim zdravstvenim dobrobitima povezanim s kavom, važno je prepoznati da ona nije bez rizika – osobito ako je konzumiraju u prekomjernim količinama ili je konzumiraju osobe koje pokazuju povećanu osjetljivost na kofein.
Istraživanja u znanstvenoj zajednici pokazala su da kava može igrati ulogu u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2, poboljšanju kognitivnih i srčanih funkcija te potencijalnom produljenju dugovječnosti. Osim toga, poznato je da kofein ubrzava metaboličke procese i pomaže u kontroli težine. Ipak, unatoč ovim dobrobitima, postoje nepogrešivi pokazatelji koji upućuju na to da biste trebali smanjiti ili čak potpuno prestati piti kavu.
Glavni pokazatelj prekomjerne konzumacije kofeina je nesanica. Mnogi pojedinci vjeruju da će kava učinkovito “nestati” iz sustava unutar nekoliko sati nakon gutanja; Međutim, realnost je da kofein može postojati u tijelu čak osam sati, au nekim slučajevima i duže. Posljedično, konzumiranje šalice kave u ranim poslijepodnevnim satima može utjecati na nečiju sposobnost da zaspite i održite duboki san tijekom noći. Budući da kvaliteta sna ima izravan utjecaj na tjelesno i psihičko blagostanje, ako primijetite pad kvalitete sna, možda bi bilo pametno smanjiti konzumaciju kave.
Još jedan simptom koji treba uzeti u obzir je pojava tjeskobe. Kofein djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava, što može dovesti do osjećaja nervoze, napetosti, a kod osjetljivijih osoba čak i napadaja panike. Ako nakon konzumiranja kave osjećate da postajete sve razdražljiviji, ubrzano vam kuca srce ili osjećate unutarnji nemir, vjerojatno je vaše tijelo preplavljeno stimulansima, što upućuje na prelazak na nježnije napitke, poput biljnih čajeva.
Treći značajan simptom je manifestacija srčanih aritmija, što se odnosi na nepravilan srčani ritam. Kofein može uzrokovati lupanje srca kod određenih osoba, osobito onih s već postojećom srčanom bolešću. Dok umjereni unos kave općenito ne dovodi do srčanih problema kod većine, postoji podskupina pojedinaca koji pokazuju povećanu osjetljivost. U takvim slučajevima upute medicinskih stručnjaka su nedvosmislene – konzumaciju kofeina treba smanjiti ili potpuno izbaciti iz dnevnog režima.Važno je naglasiti da se kofein ne nalazi isključivo u kavi. Također se nalazi u crnom i zelenom čaju, energetskim pićima, gaziranim bezalkoholnim pićima, pa čak i čokoladi. Stoga je ključno pažljivo pratiti ukupnu dnevnu konzumaciju kofeina, osobito ako pokazujete znakove osjetljivosti.
Stručnjaci, uključujući liječnike hitne pomoći, često savjetuju da je prestanak konzumacije kave bolji izbor za osobe koje imaju značajne nuspojave. Iako kava ima dobre kvalitete, prioritet bi trebao biti kvalitetan san, održavanje stabilnog otkucaja srca i osiguravanje psihičke ravnoteže.
Nasuprot tome, dijetetičari povezani s uglednim zdravstvenim organizacijama kao što je British Heart Foundation ukazuju da konzumacija četiri do pet šalica kave dnevno općenito nije štetna za većinu pojedinaca. U konačnici, ova procjena ovisi o razini osobne tolerancije pojedinca i cjelokupnom zdravstvenom stanju.
Naposljetku, najvažniji savjet je da obratite pozornost na signale iz svog tijela. Ako prepoznate bilo koji od gore navedenih simptoma, razmislite o prestanku konzumiranja kofeina i pratite sljedeće promjene. Moguće je da će vaše tijelo odgovoriti boljim snom, uravnoteženijim raspoloženjem i zdravijim otkucajima srca.
