– Većina doktora i stručnjaka u svijetu se slaže sa činjenicom da je doručak najvažniji obrok u toku jednoga dana. Možete preskočiti i ručak i večeru, ali je doručak jako bitan. Sada se nameće pitanje, šta je najbolji izbor za prvi obrok u danu….
Kako pojedinci dođu do tridesetih godina, sve veći broj otkriva da se sve više muče s mliječnim proizvodima, često ih izbacujući iz svoje prehrane bez svjesne svijesti. Iako se mliječni proizvodi obično smatraju zdravim izborom, određene sorte mogu negativno utjecati na naše blagostanje, osobito u pogledu crijevne flore i tjelesne težine. Evo tri mliječna proizvoda koje bi trebalo ograničiti ili potpuno izbjeći. Punomasno mlijeko, iako obiluje hranjivim tvarima, ima značajnu razinu zasićenih masti. Pretjerano uživanje može pridonijeti pretilosti i povećati rizik od srčanih bolesti.
- Štoviše, poremećaji crijevne flore mogu se dogoditi kod određenih osoba, što potencijalno može rezultirati probavnim problemima, navodi Harvard T.H. Škola javnog zdravlja Chan. Osim toga, mnogi jogurti na današnjem tržištu sadrže dodane šećere i umjetne arome, što može stvoriti iluziju da je zdrava opcija, ali zapravo može biti štetno za vaše zdravlje. Časopis Journal of Nutrition navodi da ovi dodaci prehrani mogu poremetiti ravnotežu crijevne flore i pridonijeti debljanju. Savjetuje se odabir jogurta s minimalnom količinom šećera i bez aditiva. Osim toga, krem sirevi i kiselo vrhnje često imaju velike količine zasićenih masti i kalorija. Redovito uzimanje ovih proizvoda može pridonijeti debljanju, a njihova povišena razina masnoće može negativno utjecati na zdravlje srca.
Kao što je navedeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, određene namirnice mogu izazvati upalne reakcije u tijelu, što može dovesti do dodatnog oštećenja crijevne flore. Iako mliječni proizvodi mogu biti korisni za zdravu prehranu, ključno je identificirati koje vrste mogu ugroziti vaše zdravlje. Punomasno mlijeko, krem sirevi i aromatizirani jogurti mogu ometati crijevne bakterije i tiho pridonijeti debljanju. Razboritija strategija je odabir prirodnih, nerafiniranih proizvoda i umjerena konzumacija mliječnih proizvoda.
DODATNI SADRŽAJ
Do 2050. godine gotovo 50% svjetske populacije moglo bi se suočiti s poteškoćama u fokusiranju na udaljene objekte. Vidu se često posvećuje malo pažnje dok se problemi ne pojave, a kratkovidnost ili kratkovidnost je u porastu. Prema riječima oftalmologa prof. dr. Igora Kovačevića,
Svjetska zdravstvena organizacija predviđa znatan porast problema vezanih uz vid, predviđajući da bi do 2050. godine blizu polovice stanovnika svijeta moglo biti pogođeno kratkovidnošću. Dok sve više vremena posvećujete ekranima, važno je prepoznati stvarnost našeg digitalnog doba, u kojem mnogi ljudi provode beskrajne sate ispred računala, telefona ili televizora. Dugotrajno izlaganje plavom svjetlu može dovesti do naprezanja očiju, suhoće i pogoršanja kvalitete vida; stoga se preporučaju pauze svakih 20 minuta.
Osim toga, izbjegavajte korištenje naočala koje nemaju UV zaštitu. Ultraljubičaste zrake predstavljaju rizik za zdravlje očiju, povećavajući šanse od katarakte i drugih bolesti. Naočale koje nemaju zaštitne kvalitete ne samo da ne štite oči, već ih izlažu daljnjim opasnostima. Važno je odabrati naočale koje imaju oznaku UV400. Osim toga, vaša trenutna prehrana je nedovoljna i nedostaju joj vitalni hranjivi sastojci. Za promicanje zdravlja očiju ključno je konzumirati prehranu koja obiluje voćem, povrćem i omega-3 masnim kiselinama, koje su prisutne u masnoj ribi, avokadu i orašastim plodovima.
S druge strane, nedostatak esencijalnih hranjivih tvari poput vitamina A, C i E može dovesti do problema s vidom. Pušenje ima značajan utjecaj na zdravlje, utječe na više aspekata, uključujući i vid. Studije pokazuju da su pušači izloženi većem riziku od razvoja katarakte i makularne degeneracije. Preporučljivo je suzdržati se od korištenja propisanih naočala. Osiguravanje odgovarajućeg osvjetljenja tijekom rada ili čitanja ključno je. Mnogi često zanemaruju rutinske preglede vida, ali rano prepoznavanje problema s vidom može spriječiti teže komplikacije. Ako primijetite bilo kakve promjene u vidu, svakako zakažite termin.
